Af Karen Kildahl, medstifter af "Center for Børn og Unges Søvn" samt søvnolog, børnesundhedsvejleder og jordemoder.

Sommervarmen kan være en udfordring for mange familier

Når det kommer til at få deres børn til at sove godt både indendørs og udendørs i barnevognen. Når temperaturen stiger, kan det være svært for børnene at finde ro og komfort, hvilket kan påvirke deres søvnkvalitet og føre til uro og søvnproblemer.

Vi ved at det skal kunne lykkes kroppens kernetemperatur at falde 0,5-1,0 grad for at kunne falde i søvn. Det er noget af forklaringen på, hvorfor mange børn sover helt vildt dejligt ude i deres barnevogn i januar måned. De pakkes nemlig dejligt varmt ind, men den kolde luft som barnet indånder sænker kernetemperaturen lidt og gør det nemmere at falde i søvn. Selv bor jeg i 70’er villa, med sort tag og store vinduer mod vest, og hele sommerhalvåret ligger jeg på grund af varmen og roterer som en grillkylling for at finde ro. Det er svært at sove, når man har det for varmt. Punktum.

Så hvad gør man så? Det er jo ikke muligt at omkranse barnet i en stor fed sovepose når det er 25 grader udenfor og indenfor.

Her er nogle vejledninger, der kan hjælpe dig med at sikre, at dit børn sover godt i sommervarmen.

 

1. Skab et køligt sovemiljø om muligt:

• Indendørs: Sørg for, at soveværelset er godt ventileret og hold temperaturen behagelig. Brug eventuelt en ventilator for at hjælpe med at reducere varmen. De fleste af os tænker sikkert at åbne vinduer hele dagen er en god ide, men vender soveværelser mod syd eller vest så kan det faktisk være en fordel at holde rummet mørkt om dagen, så alle genstande og møbler i rummet ikke har stået og kogt hele dagen i solen. Åben de vinduer der vender væk fra solen. 

• Hvis sengeranden er meget høj og sengen meget lille kan luften godt stå stille nede i sengen. Sørg for god ventilation. 

• Udendørs: Hvis du lægger dit barn til at sove i barnevognen udenfor, skal du finde et skyggefuldt område og undgå direkte sollys. Brug eventuelt et solsejl til at skabe ekstra skygge over barnevognen. Brug aldrig en stofble der dækker for ilttilførslen. Hvis vognen kan åbnes i begge ender så gør endelig dette, så der bliver cirkulation af luften i vognen.

• Husk at solen rykker sig, og det derfor kan være nødvendigt at rykke barnevognen med under luren.

 

 

2. Hjælp kroppen til at give slip på varmen:

• Det kan lyde lidt omvendt, men faktisk hjælper et varmt bad om aftenen hænder og fødder med at afgive varmen fra kroppens kerne, så kroppen kan komme af med den overskydende varme. Det er helt sikkert én af årsagerne til, at et bad om aftenen har været kendt som en god ide i mange år. 

• Kroppen afgiver rigtig meget varme gennem hovedet, faktisk op imod 70 %, så sørg endelig for at der er god luft omkring barnets hoved. Børn skal generelt aldrig have hue på i barnevognen, medmindre man selv ville give et større barn hue på ud at lege den dag. Der er vindstille nede i vognen, så her handler det kun om temperatur og ikke om vind. 

 

3. Passende påklædning:

• Vælg lette og løse tøjmaterialer, der tillader god luftcirkulation. Brug eventuelt en tynd uld body som tillader huden at ånde. Lag på lag er en virkelig god ting, så man kan tage af. Du kan altid vurdere barnets temperatur ved at mærke i nakken. Nakken skal være tør. Er nakken våd, har barnet det for varmt. Hænder og fødder kan sagtens være kølige. Faktisk stikker mange børn og voksne selv fødderne ud under dynen om natten for at afkøle kernetemperaturen. Hvis barnet er køligt op ad arme eller ben, så er det for koldt. 

 

4. Hydrering og amning:

• Det lille barn vil søge amning og MME oftere i varmen. Am dit spædbarn oftere. Den første mælk i brystet er mere vandholdig, hvilket jo er super smart i varmen. Husk også selv her at drikke rigeligt. Ældre børn kan tilbydes vand regelmæssigt.

 

5. Børn er ekstremt forskellige:

• Nogle børn er som levende radiatorer. Der skal intet til, at de får det for varmt. Andre børn er super kuldskær, og man er simpelthen nødt til at eksperimentere sig frem, indtil man lærer sit barn at kende. Selv søskende kan være som nat og dag på dette område. Du kan derfor ikke iklæde dit barn efter en formel, men må prøve dig frem.  

 

Dyne, tæppe. svøb?

Modsat alle andre dyner jeg kender til, med tyngde eller ej, er dynen fra Hush Little One uden vat og andet isolerende materiale. Det gør den meget lidt varmegivende, og betyder at den faktisk er virkelig ideel til at give barnet ro og tryghed i forbindelse med søvnen - også når det er varmt. De granulater der er i dynen varmer nemlig ikke. Faktisk har jeg dynen mistænkt for at være en så stor succes hos rigtig mange, da netop temperatur er ekstremt afgørende for en god kvalitets søvn. Den kan bruges ude i barnevognen og indenfor om natten.